Daudzus cilvēkus interesē jautājumi parKā zaudēt svaru nedēļā par 10 kg. Un tas nemaz nav pārsteidzoši, jo visi vēlas izskatīties slaidi un skaisti. Un ne visi var gaidīt ilgu laiku, līdz figūra kļūst saspringta. Patiešām, nereti gadās, ka palaižam sevi ziemas periodā, un vasaras priekšvakarā, kad jāizskatās atbilstoši, sākam trakot un nekam neatliek laika. Un nekas cits neatliek, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru par 10 kg. Patiesībā to ir diezgan viegli izdarīt. Ir pārbaudītas metodes. Un to ir milzīgs skaits.
Pirmkārt, jums jāpievērš īpaša uzmanība uztura pareizībai. Pārtikai, ko ēdat, jāsatur minimāls kaloriju, tauku un ogļhidrātu daudzums. Tajā pašā laikā ikdienas uzturā vajadzētu būt tikai dabīgiem un veselīgiem produktiem. Un neaizmirstiet par sportu, jo diētas svara zaudēšanai nedēļā par 10 kg bez svara atgriešanās ir iespējamas tikai tad, ja tiek apvienots pareizs uzturs un noteikti vingrinājumi. Šāds komplekss ir pareizi jāveido. Pretējā gadījumā jūs varat sasniegt nevēlamu rezultātu un zaudēt svaru tikai noteiktās vietās, un tas paliks tādā pašā stāvoklī problemātiskākās vietās.
Populārākās svara zaudēšanas diētas
Nav noslēpums, ka daudzi, kas vēlas atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem, sevi nogurdina ar badastreiku. Bet mēs uzdrošināmies jums apliecināt, ka šī metode neko labu nenovedīs. Pirmkārt, jūs nesasniegsiet vēlamo efektu; otrkārt, bada streiks negatīvi ietekmēs jūsu ķermeni. Apsveriet dažas diētas, kuras varat ievērotZaudēt svaru par 10 kg nedēļā mājās.
Griķu diēta
Šī metode ļaus jums zaudēt bēdīgi slavenos 10 kg tikai vienas nedēļas laikā. Tās galvenā iezīme ir tāda, ka jūs varat ēst griķus sev vēlamajā daudzumā. Šajā sakarā nav nekādu ierobežojumu. Sagatavojiet griķus pēc īpašas receptes. Vienu glāzi graudaugu aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens un ļauj tvaicēt divpadsmit stundas. Tikai tajā pašā laikā vārītajai putrai nekādā gadījumā nedrīkst pievienot nekādas garšvielas, sāli, eļļu vai cukuru.
Šādas diētas laikā neierobežotā daudzumā var dzert beztauku kefīru, kā arī tēju vai kafiju bez cukura. Un noteikti izdzeriet vismaz pusotru litru ūdens dienā. Jūs varat ēst augļus (izņemot vīnogas un banānus). Pirmā ēdienreize jāēd 3-4 stundas pēc piecelšanās, bet pēdējai jābūt ap sešiem vakarā. Šāda diēta palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī pozitīvi ietekmēt ķermeni.
šķidra diēta
Viņa ir ļoti vienkārša. Lai to ievērotu, jums vienkārši jāaizstāj cieta pārtika ar šķidrumu. Tas var būt vājpiens, dažādi novārījumi, zema tauku satura buljoni utt. Tas palīdzēs jums zaudēt daudz svara īsā laikā. Bet šādai diētai ir viens trūkums - tai ir diezgan spēcīga diurētiska iedarbība.
Tādā gadījumā var dzert auzu pārslu buljonu (pusglāzi auzu pārslu uzvāra litrā ūdens un filtrē), ar ūdeni atšķaidītas augļu sulas, vājpienu, ar ūdeni atšķaidītas dārzeņu sulas, zema tauku satura gaļas buljonu, beztauku. kefīrs, dārzeņu buljons. Turklāt uzturā varat izmantot dabisko negāzēto ūdeni.
Medicīniskā diēta
Tas ir diezgan efektīvs un ļauj nekavējoties zaudēt desmit kilogramus, un, atkārtoti lietojot, jūs varat zaudēt 3-4 kg. Ieteicams to atkārtot ne agrāk kā pēc mēneša.
- Pirmajā dienā jāizdzer pudele negāzēta minerālūdens, sadalot to sešās reizēm.
- Otrajā dienā dienas laikā izdzer litru vājpiena un apēd ābolu.
- Trešajā dienā darām tāpat kā pirmajā.
- Ceturtajā dienā gatavojam dārzeņu salātus, kuros ietilpst tādi ēdieni kā burkāni, garšaugi, svaigi kāposti un 1 ēdamkarote augu eļļas.
- Piektajā dienā darām tāpat kā otrajā.
- Sestajā dienā jūs varat ieturēt brokastis ar vārītu olu un pusi tases tējas; uzkodas ar buljonu (kartupeļu, kāpostu, baklažānu un citu dārzeņu novārījums); pusdienot 100 g vārītas gaļas un 100 g zaļo zirnīšu; ēst ābolu; ēd vakariņās vēl vienu ābolu.
- Septītajā dienā apēd 100 g biezpiena un izdzer glāzi vājpiena.
Šeit ir atbilde uz jautājumu, kā zaudēt svaru nedēļā par 10 kg.
Kefīra-ābolu diēta
Tas ir paredzēts deviņām dienām, nevis nedēļai, taču, neskatoties uz to, tas ir diezgan efektīvs un viegli izpildāms. Šādas diētas galvenā priekšrocība ir ātri sasniegt vēlamos rezultātus, un vēl viens plus ir tas, ka āboli ir bagāti ar vitamīniem un citām labvēlīgām vielām. Bet pirms turpināt, noteikti konsultējieties ar ārstu, jo jums var būt noteiktas kontrindikācijas.
Mēs zaudējam svaru šādi: pirmās trīs dienas izdzeram 4, 5 litrus beztauku kefīra (1, 5 litrus katru dienu); 4, 5 un 6 dienas katru dienu apēdam pusotru kg ābolu; 7, 8 un 9 dienas mēs darām tāpat kā pirmajās trīs. Ja diētas laikā kļūstat vājš, pievienojiet savai diētai nedaudz olbaltumvielu un ogļhidrātu.
Diētiskā Bonnas zupa
Kā jūs jau sapratāt, šeit galvenais ēdiens ir īpaša zupa. To var ļoti viegli pagatavot mājās. Sasmalciniet divus tomātus, vienu mazu kāpostu, vienu selerijas ķekaru, divus piparus, divus burkānus un sešus jebkuras formas sīpolus. Bet kubi ir labāki. Ielieciet to visu katliņā, piepildiet ar ūdeni un uzlieciet uguni. Trauku uzvāra, samaziniet uguni un pagaidiet, līdz zupa vārās. Sāli un garšvielas šajā gadījumā nevar pievienot. Nedēļas laikā var ēst dārzeņus, augļus (izņemot vīnogas un banānus), rīsu putru, vārītu liellopa gaļu un dzert vājpienu. Jūs nevarat lietot saldumus, miltu izstrādājumus un alkoholu.
Kā izvēlēties diētu?
Jebkura no iepriekš minētajām diētām noteikti palīdzēs jums zaudēt daudz mārciņu uz vēdera, gurniem, sēžamvietas, sejas un tā tālāk. Tikai ievērojot tos, jums nekad nevajadzētu novirzīties no normas. Neēdiet aizliegtus ēdienus, nelietojiet alkoholu un dzeriet daudz ūdens.
Lūdzu, ņemiet vērā: ja dzerat pienu vai kefīru, tad šiem produktiem noteikti jābūt ar zemu tauku saturu. Atļautais maksimums ir 1-2% tauku. Bet ne vairāk.
Izvēlieties sev piemērotāko diētu un noteikti apvienojiet to ar fiziskām aktivitātēm, saunām vai vannām utt. Atcerieties, ka tikai komplekss var palīdzēt jums kļūt slaidākam un elegantākam.
Kādi citi veidi palīdzēs jums zaudēt 10 kg nedēļas laikā?
Protams, diētas ievērošana nav vienīgais veids, kā krasi zaudēt svaru. Ir arī citas metodes, kas kombinācijā ar pareizu uzturu palīdzēs zaudēt maksimālo lieko mārciņu skaitu. Apsvērsim tos sīkāk:
- Vannas vai saunas apmeklējums. Viens tvaika pirts apmeklējums palīdzēs atbrīvoties no aptuveni diviem kilogramiem liekā svara. Tajā pašā laikā vanna palīdzēs izvadīt no ķermeņa toksīnus un toksīnus. Tieši šīs vielas nosprosto ādu. Un, starp citu, tieši pateicoties liekā mitruma un toksīnu izvadīšanai no organisma, jūs ievērosiet tādu svara samazināšanos. Ir arī vērts atzīmēt, ka vannā vielmaiņas procesi tiek ievērojami paātrināti, attiecīgi, jūs zaudējat vēl vairāk tauku nogulsnes, kas iepriekš tika nogulsnētas uz jūsu ķermeņa. Saunas vislabāk apmeklēt tukšā dūšā. Ja tas nav iespējams, pagaidiet vismaz divas stundas pēc ēšanas. Pirms vannas apmeklējuma vislabāk ir ierīvēt sevi ar īpašu novārījumu, bet pēc svīšanas apmeklēt baseinu.
- Ozona terapija. Ja jums ir finanses un vēlaties steidzami notievēt, tad iesakām doties uz ozona terapijas seansu. Šī procedūra sastāv no tā, ka jūsu problemātiskajās zonās zem ādas tiks ievadīts ozona-skābekļa kokteilis. Tas izvadīs no ķermeņa toksīnus, toksīnus un lieko šķidrumu, kā arī ievērojami uzlabos vielmaiņas procesus. Šī ķermeņa veidošanas metode ir dabiska, un tā jums nenodarīs nekādu ļaunumu. Tās galvenā iezīme ir tāda, ka ar šāda kokteiļa palīdzību jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām jebkurā ķermeņa zonā. Ozons spēj oksidēt taukus, un tā maisījums ar skābekli ir diezgan drošs.
- Mezoterapija. Šo procedūru parasti izmanto kombinācijā ar citām metodēm. Piemēram, ar tauku atsūkšanu vai ozona terapiju. Tehnikas būtība ir tāda, ka pacientam zem ādas tiek ievadīts īpašs maisījums, kas sastāv no bioloģiski aktīvām piedevām (tās var būt vitamīni, minerālvielas, aminoskābes, šūnu ekstrakti utt. ). Pēc injekcijas šajā maisījumā esošās sastāvdaļas pakāpeniski tiek patērētas visā ķermenī. Pateicoties tam, tiek nodrošināts tik ilgstošs procedūras efekts. Papildus grūtniecībai mezoterapijai nav īpašu kontrindikāciju.
- Neķirurģiska ultraskaņas tauku atsūkšana. Šī procedūra ilgst tikai dažas minūtes, bet tai ir ļoti jūtams efekts. Ar tās palīdzību jūs varēsiet likvidēt problemātiskākās tauku šūnas no tām zonām, kuras slikti reaģē uz dažādām diētām un sporta veidiem. Tajā pašā laikā tauku šūnas neatgriezeniski izzūd, kas ir svarīgi. Šajā tehnikā tiek izmantota ultraskaņas enerģija, kas tieši iedarbojas uz taukaudiem. Kad tauku šūnas tiek sadalītas, ultraskaņa pārvērš tās šķidrā stāvoklī. Un laika gaitā šis šķidrums vienkārši tiek izvadīts no ķermeņa.
- Limfodrenāža. Šī ir vēl viena procedūra, kas pozitīvi ietekmē figūru. Šis paņēmiens ietekmē ķermeņa mīkstos audus. Šajā gadījumā notiek vielmaiņas produktu un organismā uzkrāto šķidrumu aizplūšana pa limfas traukiem. Ar šādu aizplūšanu visas tauku šūnas tiek noņemtas no ķermeņa ar lielu ātrumu. Un tas nozīmē, ka tiek uzsākts svara zaudēšanas process.
- Sporta slodzes. Šī ir galvenā sastāvdaļa, kas noteikti palīdzēs jums zaudēt svaru un sakārtot figūru. Jūs varat doties uz sporta zāli, apmeklēt fitnesu vai trenēties mājās. Bet tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi pareizi izstrādāt apmācības programmu. Meklējiet palīdzību pie profesionāla trenera vai skatieties īpašas video pamācības. Viņi noteikti jums palīdzēs.
Atsauksmes par katru no iepriekšminētajām procedūrām ir ārkārtīgi pozitīvas. Tas nozīmē, ka jebkura tehnika jums noteikti palīdzēs. Izvēlieties to, kas jums patīk vislabāk, un dodieties uz to. Vienkārši neaizmirstiet iepriekš konsultēties ar ārstu vai kosmetologu.
Lūdzu, ņemiet vērā: ja jums ir kādas kontrindikācijas vannas vai saunas apmeklējumam, kā arī procedūrām, kas veicina svara zudumu, tad labāk tās neapmeklēt. Pretējā gadījumā sekas jums var būt ļoti nožēlojamas.
Tādējādi, lai īsā laika periodā zaudētu 10 kg, ievērojiet īpašas nedēļas diētas. Un neaizmirstiet arī par sportu. Bet, ja jums vispār nav laika zaudēt svaru un jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, tad noteikti pierakstieties uz kādu no procedūrām, kuras mērķis ir likvidēt tauku šūnas. Viss jums izdosies!
Atsauksmes
- "Maz ticams, ka 7 dienu laikā jūs varēsit zaudēt svaru par 10 kg. Tas, manuprāt, ir ļoti kaitīgs ķermenim. Es nedēļu sēdēju uz kefīra diētas, ēdu gandrīz neko. Viņas galva jau sāka griezties, viņa gandrīz nevarēja vilkt kājas. Tātad, man izdevās zaudēt 3 kg, ne vairāk. Es nezinu, man šķiet, ka 10 kg nedēļā ir mīts.
- "Man arī liekas, ka 10 kg ir nereāli. Jūs varat cītīgi trenēties un vienlaikus ievērot diētu, bet vairāk par 4 kg, man šķiet, nevar noņemt. Tik krasi zaudēt svaru ir ļoti kaitīgi. Jā, un tas, manuprāt, ir no pasaku jomas. Es zaudēju svaru ar ozona terapiju. Ļoti efektīva procedūra, ļoti labi iztīrīta. Šīs tehnikas pamatā ir ķermeņa piesātinājums ar skābekli. To injicē problemātiskajās zonās un sadala taukus. Uzlaboti vielmaiņas procesi. Pēc šīs procedūras jūtos daudz labāk. Bet kopumā es zaudēju 4-5 kg.
- "Es ievēroju diētu, tvaicētu griķus. Viņa neko citu neēda, tikai dzēra ūdeni. Es nedēļas laikā zaudēju 6 kg. Bet man pēc dzemdībām bija daudz svara, tāpēc es daudz zaudēju uzreiz. Bet es domāju, ka, ja svars nebūtu ļoti liels, tas nebūtu iespējams. Jā, un tas ir kaitīgi. Labāk notievēt ilgāk, bet neradīt tādus satricinājumus ķermenim.